Mit Freude, Klarheit und innerer Ruhe dein Leben gestalten.
Du willst wieder in Verbindung mit dir selbst kommen? Im somatischen Mentalcoaching begleite ich dich, dein Leben so zu gestalten, dass es sich im Innen richtig anfühlt – und auch im Außen echt wird. Beruflich wie privat.
Kommt dir das bekannt vor?
- „Ich habe doch alles und sollte glücklich sein“ – und trotzdem spürst du Frust, innere Leere oder Unzufriedenheit.
- Sonntags bist du schon gereizt und hast keine Lust auf die nächste Arbeitswoche.
- Der Druck wächst – von außen wie von innen. Die Emotionen fahren Achterbahn.
- Du bist oft müde, überfordert, angespannt – als würdest du nur noch funktionieren.
- Du hast das Gefühl, dich ständig zu verbiegen, nie wirklich du selbst zu sein.
- Immer wieder tauchen Fragen auf wie: „Was will ich wirklich?“ oder „Wie komme ich wieder in meine Kraft?
Stell dir vor…
… du führst dein Leben aus einer inneren Ruhe heraus. Ein Leben, das dir entspricht – klar, lebendig, erfolgreich und in Verbindung mit dem, was dir wirklich wichtig ist.
Niemand hat deine einzigartige Lebensgeschichte, deine Erfahrung und dein Wissen. Du bringst bereits alles mit, was du für dein zufriedenes und gelassenes Leben brauchst. Es ist nur manchmal nicht so leicht verfügbar.
Was dich im Coaching erwartet
Wir schaffen einen sicheren Raum, in dem du dir selbst auf einer tieferen Ebene begegnen kannst – ohne Druck, ohne Leistungsanspruch.
Wir arbeiten mit deinem Denken – aber vor allem mit deinem Spüren.
Mit dem, was dein Körper schon längst weiß.
Mit dem, was deine Gefühle zeigen.
Und mit dem, was du vielleicht lange zurückgehalten hast.
Je nach Thema und Prozess nutzen wir: Gespräch & Reflexion, Übungen zur Selbstregulation deines Nervensystems, achtsame Körperwahrnehmung,Tools aus der positiven Psychologie, dem Mentalcoaching, dem Embodiment sowie Visualisierung und Meditationen.
Mögliche Themen
In meinen Einzelcoachings geht es darum herauszufinden, was du wirklich für dein zufriedenes und gelassenes Leben brauchst.
Manchmal geht es darum, überhaupt erst wieder ins Spüren zu kommen.
Manchmal darum, starke Gefühle halten zu lernen, ohne dass sie dich überschwemmen.
Und manchmal darum, eingefrorene Reaktionen zu lösen – damit du dich wieder lebendig fühlst und klar handeln kannst.
Typische Themen, die wir gemeinsam bearbeiten:
- Stressregulation und emotionale Überforderung
Du lernst, mit Reizen, Druck und innerem Chaos so umzugehen, dass du stabil bleibst und du zur inneren Sicherheit zurückkehrst – auch in stürmischen Zeiten. - Alte Muster erkennen und verändern
Du verstehst, woher deine automatischen Reaktionen kommen – und findest neue Möglichkeiten, zu handeln. Raus aus Automatismen – rein in bewusste Steuerung. - Körper und Gefühl wieder als Kompass nutzen
Du lernst, dich nicht mehr von außen treiben zu lassen, sondern spürst deinen eigenen Rhythmus. Und vertraust ihm. - Klarheit, Selbstwirksamkeit und innere Ruhe entwickeln
Du wirst handlungsfähiger – nicht durch Kontrolle, sondern durch Verbindung mit dir selbst.
- Bedürfnisse, Werte und Stärken bewusst machen
Damit du Entscheidungen triffst, die dir entsprechen – und ein Leben gestaltest, das wirklich zu dir passt.
„Veränderung beginnt nicht nur im Kopf, sondern in dem Moment, in dem Körper und Gefühl mitsprechen.“
Wir integrieren nicht nur alte Glaubenssätze und Überzeugungen, sondern nutzen die Intelligenz deines Körpers (= Soma) und die feine Sprache deiner Emotionen – deshalb nenne ich es somatisch-mentales Coaching (hier mehr dazu). Dabei nutzen wir die Kraft der Visualisierung und du lernst Achtsamkeits- und Entspannungsmethoden, die wirklich in deinen Alltag passen. Kein zusätzlicher „Stresspunkt“, sondern machbare Tools für zwischendurch.
Wir beginnen dort, wo du nicht länger nachdenken musst, sondern spüren darfst, was wirklich stimmt. Denn genau dort entsteht echte, lebendige Veränderung.
Was bedeutet somatisch-mentales Coaching? Und was sagt die Wissenschaft dazu? Erfahre hier mehr dazu.
Jetzt bist du dran!
Veränderung heißt nicht laut und radikal, sodass du alles auf den Kopf stellen musst.
Oft beginnt sie ganz leise – mit einem neuen Blick auf dich selbst, mit kleinen Momenten der Entspannung oder dem Mut, deine Bedürfnisse endlich ernst zu nehmen.
Im somatisch-mentalen Coaching finden wir heraus, was dein Körper, dein Herz und dein Verstand wirklich brauchen – und gestalten daraus deinen ganz eigenen Weg.
In einem ersten Gespräch klären wir gemeinsam, wo du gerade stehst, welches Thema dir besonders am Herzen liegt – und welches Angebot am besten zu dir passt.
Je nach Thema und Zeit gibt es folgende Möglichkeiten, mit mir zusammenzuarbeiten:
Awareness & Clarity
Mehr Klarheit, erste Muster erkennen und dein Nervensystem kennenlernen.
1 Monat Begleitung
Wenn du dich neu ausrichten möchtest oder spürst, dass etwas in dir „nicht mehr stimmt“, aber noch keine Worte dafür findest – ist dieses Paket der richtige Einstieg.
Das Paket enthält
- 3 intensive 1-1 Sessions á 90 Minuten (online oder vor Ort in Innsbruck)
- 30 Minuten Online Nachbesprechung nach Abschluss
- Personalisierte Übungen und Tools zur Selbstregulation und Meditationen als Audios, Impulse zum Ressourcenaufbau
- Persönlicher WhatsApp/Telegramm Support (Mo-Fr) für aufkommende Fragen/Anliegen zwischen den Sessions.
Deep Understanding
Tiefere emotionale Themen verstehen, regulieren und verändern.
3 Monate Begleitung oder Deep Dive
Wenn du wiederkehrende Muster, Überforderung oder blockierende Reaktionen kennst – und bereit bist, tiefer hinzuschauen und wirksam zu verändern.
Das Paket enthält
- 6 intensive 1-1 Sessions á 90 Minuten (online oder vor Ort in Innsbruck)
- 30 Minuten Online Nachbesprechung nach Abschluss
- Personalisierte Impulse, Übungen und Tools zur Selbstregulation & Meditationen als Audios, Aufbau von Ressourcen und Regulation des Nervensystems.
- Persönlicher WhatsApp/Telegramm Support (Mo-Fr) für aufkommende Fragen/Anliegen zwischen den Sessions.
- Mögliche Themen: tiefe bestehende Muster und Verhaltensweisen verändern – neue Handlungsmöglichkeiten entwickeln; Stressbewältigungsstrategien entwickeln; überfordernde Gefühle steuern und halten lernen
Auch als Deep Dive Sessions möglich: z. B. zwei halbe Tage intensiv vor Ort oder Online.
Embody & Create
Tiefe Integration, emotionale Selbstbestimmung und Verankerung der Veränderung im Alltag.
6 Monate Begleitung oder Deep Dive
Wenn du langfristig etwas verändern möchtest – und nicht nur anders denken, sondern anders leben willst. Dieses Paket bietet dir Raum, echte Transformation zu erleben – in deinem Rhythmus.
Das Paket enthält
- 12 intensive Sessions á 90 Minuten (online oder vor Ort in Innsbruck)
- 30 Minuten Online Nachbesprechung nach Abschluss
- Personalisierte Impulse, Übungen und Tools zur Selbstregulation & Meditationen als Audios, Aufbau von Ressourcen und Regulation des Nervensystem.
- Persönlicher WhatsApp/Telegramm Support (Mo-Fr) für aufkommende Fragen/Anliegen zwischen den Sessions.
- Manche Themen brauchen mehr Raum, mehr Tiefe – etwa, wenn es um Bindungsmuster, anhaltenden Stress, deine Identität oder die Verbindung zu dir selbst geht.
Auch als Deep Dive Sessions möglich: nach Absprache entscheiden wir z. B. einen ganzen Tag lang intensiv zusammenzuarbeiten.
Was alle Programme verbindet
Der persönliche Nachrichtensupport begleitet dich durch deinen gesamten Prozess – als Co-Regulation, als Raum für Fragen und als Anker, wenn es emotional herausfordernd wird.
In allen Paketen arbeite ich mit wissenschaftlich fundierten Methoden – psychologisch, körperorientiert und trauma-sensibel. Dein Nervensystem, deine Emotionen und deine individuelle Lebensgeschichte stehen dabei immer im Zentrum.
Neugierig geworden? Möchtest du mich kennenlernen?
In einem unverbindlichen Vorgespräch von ca. 30 Minuten haben wir die Möglichkeit uns kennenzulernen. Wir finden heraus ob die Chemie passt und ob ich dir bei deinem Anliegen weiterhelfen kann.
Wie geht es weiter? – Der Ablauf
- Melde dich für ein unverbindliches, kostenfreies Vorgespräch von ca. 30 Minuten bei mir. In diesem ersten Zusammentreffen bekommen wir die Möglichkeit uns kennenzulernen, du schilderst mir dein Anliegen und ich stelle dir mein Angebot vor.
- Wenn die Entscheidung für eine Zusammenarbeit gefallen ist, vereinbaren wir individuelle Termine. Du entscheidest, wo das Coaching stattfindet.
- Anschließend schicke ich dir die Coachingvereinbarung mit den AGB’s zu, den du mir anschließend unterschrieben retournierst.
- Du bist in meinen Räumen in Innsbruck, Tirol herzlich willkommen. Oder du klinkst dich aus dem Alltag aus und wir gehen in die Natur. Ob im Wald oder an einem See, die Natur und ein gemütliches Hotel, (das ich gerne organisiere) fördern eine vertraute Atmosphäre und wecken inspirierende Lösungen.
Weitere Hinweise zu meinen Angeboten
Was hilft bei Stress, innerer Unruhe, Selbstzweifeln und emotionaler Überforderung?
Wenn du ständig unter Strom stehst, schwer abschalten kannst oder dich innerlich unruhig fühlst, ist das kein Zeichen von Schwäche – sondern oft ein Hinweis, dass dein Nervensystem im „Dauer-Alarm“ ist. Selbstzweifel, Grübeln oder emotionale Überforderung entstehen nicht einfach nur im Kopf, im „Denken“ – sie zeigen sich auch im Körper: Anspannung, Druck, Müdigkeit oder das Gefühl, nicht mehr richtig abschalten zu können.
Im Coaching schauen wir gemeinsam, was dich innerlich antreibt und überfordert – und wie du wieder in mehr Ruhe, Klarheit und Stabilität kommst. Wir lösen alte Muster dort, wo sie entstanden sind: im Zusammenspiel aus Gedanken, Emotionen und Körperreaktionen. So lernst du, dich selbst besser zu regulieren, Grenzen wahrzunehmen und auf deine Bedürfnisse zu achten.
Was ist Mentaltraining und somatisches Coaching – und bei welchen Themen hilft es?
Mentaltraining und somatisches Coaching unterstützen dich dabei, innere Muster zu erkennen und zu verändern – besonders dann, wenn du zwar „funktionierst“, aber dich innerlich gestresst, blockiert oder unsicher fühlst. Es geht nicht darum, dich zu optimieren, sondern darum, wieder mehr Verbindung zu dir selbst zu bekommen und handlungsfähig zu werden.
Coaching kann dich zum Beispiel unterstützen bei:
•Stress, Überforderung und innerer Unruhe
•Selbstzweifeln, Perfektionismus und hohem innerem Druck
•Grübeln, Entscheidungsschwierigkeiten und dem Gefühl, festzustecken
•emotionaler Erschöpfung / Überforderung oder dem Verlust von Freude und Leichtigkeit
•dem Wunsch nach Klarheit: „Was will ich wirklich?“
Ich arbeite dabei körperorientiert (somatisch). Das heißt: Wir sprechen nicht nur über Themen – wir beziehen auch den Körper und das Nervensystem mit ein. Das macht Veränderung spürbarer, nachhaltiger und alltagstauglicher.
Wie läuft ein Coaching ab – online oder vor Ort (Innsbruck) und wie starte ich?
Am Anfang steht ein Kennenlernen. Wir schauen gemeinsam, wo du gerade stehst, was dich belastet und wohin du möchtest. Danach gestalten wir die Zusammenarbeit so, dass sie wirklich zu dir passt – klar und gleichzeitig mit Raum für das, was sich zeigt.
Die Coaching-Einheiten sind online möglich oder vor Ort in Innsbruck. In den Sessions arbeiten wir mit Gespräch, Reflexion und körperorientierten Tools. Du bekommst konkrete Impulse und Übungen, die du auch zwischen den Terminen im Alltag nutzen kannst – damit du dich nicht nur kurzfristig besser fühlst, sondern langfristig etwas in dir stabiler wird.
Wenn du starten möchtest, schreib mir einfach (kontakt@michaela-brugger) oder buche dir ein kostenloses Kennenlerngespräch in meinem Kalender:
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Wenn du bereit bist, etwas zu verändern und dir wieder mehr Stabilität zu wünschen: Ich begleite dich gerne dabei. Schreibe mir gerne eine E-Mail an kontakt@michaela-brugger.com oder buche dir kostenloses Kennenlerngespräch in meinem Kalender: https://calendly.com/michaelabrugger/kennenlerngespraech
Coaching für Führungskräfte und Selbstständige: Wobei unterstützt es – und für wen ist es geeignet?
Mein Coaching ist für dich, wenn du viel trägst – Verantwortung, Erwartungen, Tempo – und gleichzeitig spürst, dass du innerlich immer öfter an Grenzen kommst. Vielleicht bist du leistungsfähig im Außen, aber innen wird es eng: Druck, Zweifel, Anspannung oder das Gefühl, nie wirklich „fertig“, nie wirklich „gut genug“ zu sein.
Gerade Führungskräfte und Selbstständige kommen oft mit Themen wie:
•dauerhaftem Stress, hoher Anspannung und dem Gefühl, ständig „on“ zu sein
•schwierigen Entscheidungen und dem Wunsch nach Klarheit
•Selbstzweifeln trotz Erfolg
•dem Bedürfnis nach innerer Ruhe, Stabilität und Fokus
•dem Wunsch, wieder mehr bei sich anzukommen – statt nur zu funktionieren
Du musst nicht warten, bis gar nichts mehr geht. Coaching ist auch dann sinnvoll, wenn du früh merkst: Ich will etwas verändern, bevor es mich ausbrennt.
Weitere Hinweise zu meinen Angeboten
Findet das Coaching in Innsbruck oder wo anders statt?
Je nachdem, wo du wohnst, findet das Coaching entweder bei mir in Innsbruck oder an einem Ort deiner Wahl statt.
Ich habe gute Erfahrungen damit gemacht, die längeren Coaching-Einheiten zum Beispiel in einem gemütlichen, kleinen Hotel im Süden Deutschlands oder in Tirol abzuhalten. Falls du daran Interesse haben solltest, suche ich gerne einen passenden Ort. Bitte beachte, dass hier zusätzliche Übernachtungskosten anfallen.
Finden die Coaching Einheiten Online oder vor Ort statt?
Für die Intensiv-Coaching Runden (ab 2 Stunden) empfehle ich ein Einzel-Treffen entweder vor Ort in Innsbruck oder an einem Ort deiner Wahl. Am besten klären wir das im Vorgespräch.
Für die Betreuung zwischen den Intensiv-Coaching-Einheiten vor Ort treffen wir uns regelmäßig Online mit Webcam unter Zuhilfenahme von Zoom. Zusätzlich erhälst du Unterstützung per WhatsApp oder Telegramm.
Warum Pakete und längere Einheiten?
Im Coaching arbeite ich am liebsten in Paketen, weil meine Erfahrung zeigt, dass diese dich wirklich weiterbringen. Meine Kunden, die Pakete gebucht haben, hatten nicht nur ein stärkeres Commitment am Thema dranzubleiben, sondern sie kamen auch schneller in die Umsetzung.
Ich bevorzuge es in längeren Coaching-Einheiten zu arbeiten. Dein Vorteil ist, dass wir lösungs- und zielorientierter an deinem Thema arbeiten, und ich die Möglichkeit habe, mich intensiver in dein Thema hineinzuversetzen. In dieser Arbeit bin ich sehr darauf bedacht, dass du in deiner Energie bleibst und die Arbeit zeichnet sich dadurch aus, dass sie sehr prozess-orientiert ist.
Muss ich für meine Veränderung meinen Job wechseln?
Nein, nicht unbedingt. Es gibt viele Möglichkeiten für Veränderungen. In unserer Arbeit werden wir herausfinden, was für deine ganz, persönliche Balance wichtig ist, um gelassener und lebensfroher zu werden. Manchmal reichen schon ein paar Übungen aus, um sich aus stressigen Situationen zu befreien und bei manchen ist ein Jobwechsel, eine Auszeit, eine neue Ausbildung oder ein Ortswechsel sinnvoll. Es bleibt ein individueller Prozess.